Meal Prep pentru o săptămână
Gătești o dată. Ai un plan pentru toată săptămâna.
Mai puțină improvizație, mese mai bine organizate și mai mult timp pentru tine și familia ta.
împreună
De ce ajungi să improvizezi mesele în fiecare zi?
Problema nu este că nu vrei să mănânci bine. Problema este că, fără un sistem, fiecare masă devine o nouă decizie.
Nu ai timp
Ajungi la cină fără nimic pregătit și începi de la zero.
Decizi iar și iar
„Ce mâncăm azi?” consumă energie în fiecare zi.
Comanzi prea des
Cheltuieli mai mari și mai puțin control asupra meselor.
Ritmuri diferite
Acasă, la birou, la școală — e greu să le potrivești pe toate.
Rămâi fără energie
Gătitul devine încă o sarcină pe o listă deja lungă.
„M-am săturat să gătesc și să aruncăm mâncarea.” Dacă ai spus și tu asta, atelierul pornește exact de aici.
Calculează timpul pierdut ↓Cât timp îți ia, de fapt, improvizația?
Mută cele două cursoare. Nu folosim o statistică generică: calculul pornește exact de la mesele și minutele pe care le alegi tu.
Nu încercăm să demonstrăm nimic cu forța. Vreau doar să vezi cât se adună pentru tine și dacă o parte din deciziile astea merită mutate într-o sesiune de pregătire.
Asta înseamnă timp fragmentat în fiecare săptămână. În atelier lucrăm exact la mutarea acestor decizii într-un sistem mai simplu și repetabil.
Vreau mai puțină improvizație →Pregătești inteligent o dată. Te bucuri toată săptămâna.
În 3 ore construim împreună un sistem simplu pe care îl poți repeta: alegerea preparatelor, ordinea de lucru, porționarea și păstrarea.
Alegi inteligent
Nu 14 rețete separate, ci baze și preparate pe care le poți combina între ele.
Gătești în ordine
Folosim timpii de cuptor și fierbere ca să reducem pauzele și vasele inutile.
Porționezi flexibil
Păstrezi componentele astfel încât să le poți combina diferit de la o masă la alta.
Repeți sistemul
În săptămâna următoare schimbi ingredientele, nu reinventezi procesul.
Nu stăm trei ore să vorbim despre meal prep. Îl facem împreună.
Explicația și practica merg împreună, ca la final să înțelegi nu doar ce ai pregătit, ci și de ce ordinea funcționează.
Planul
Construim meniul și vedem cum alegi preparatele astfel încât să poată fi refolosite.
Ordinea
Organizăm cuptorul, plita și pregătirea ingredientelor ca să nu te blochezi între pași.
Gătitul
Lucrăm practic, porționăm și discutăm cum adaptezi mesele pentru acasă, birou sau școală.
Sistemul tău
Pleci cu meniul, lista și logica pe care o poți repeta cu alte ingrediente.
Meal prep nu înseamnă să mănânci același lucru. Testează chiar aici.
Alege minimum un element din fiecare categorie. Numărul de combinații posibile se calculează live. Cu aceleași baze, mesele pot arăta foarte diferit.
Rețete variate, nu cinci caserole identice.
Pulpa de curcan, pește cu cartof dulce, curry de năut, chifteluțe cu legume, risotto cu dovleac, hummus, budincă de chia, smoothie și gustări.
Nutriție aplicată vieții reale.
Sunt nutriționist și health coach. Sunt și mamă a două fete, iar meal prep-ul a devenit pentru mine una dintre soluțiile cele mai simple pentru perioadele în care familia, munca și toate celelalte lucruri vin deodată.
Îmi place mâncarea colorată, home cooking-ul și ideea că educația nutrițională poate rămâne practică, caldă și adaptată ritmului fiecărei familii.
Fără rigiditate. Cu mâncare reală și viață reală.
Gătitul poate fi și timp petrecut împreună.
Pachetul adult + copil există pentru familiile care vor ca organizarea meselor să devină și autonomie, curiozitate și timp petrecut împreună.
Tot ce ai nevoie ca să repeți sistemul.
Nu pleci doar cu inspirație. Pleci cu atelierul practic, meniul, lista de cumpărături, bonusul pentru gustări și acces la replay, ca să poți reveni la explicații după sesiune.
Atelier online · 3 ore
Explicații + lucru practic, cu ordinea de lucru construită împreună.
Meniu pentru 7 zile
O structură clară pe care o poți adapta ritmului tău.
Listă de cumpărături
Organizată după meniul atelierului, ca să nu pornești de la zero.
Bonus eBook
5 gustări rapide, utile pentru zilele în care ai nevoie de ceva simplu.
+ Replay inclus pentru participanți
După atelier vei putea reveni la înregistrare. Detaliile de acces vor fi trimise participanților după sesiune.
5 idei rapide la care poți reveni și după atelier.
Îl ai la îndemână când ai nevoie de o gustare simplă și nu vrei să începi iar de la zero.
Vezi pachetele ↓După cele 3 ore, vei putea:
Planifica
Un meniu realist pentru o săptămână.
Porționa
Mese și baze gata de folosit când ai nevoie.
Găti eficient
Mai puține vase și pași inutili.
Combina
Proteine, legume, fibre și garnituri.
Economisi
Timp, bani și energie mentală.
Atelierul este pentru tine dacă…
- vrei să gătești mai rar, dar să ai opțiuni;
- ai obosit să decizi zilnic ce gătești;
- vrei mese pentru acasă, birou sau școală;
- vrei un sistem flexibil, nu o dietă rigidă.
Poate nu este ce cauți dacă…
- cauți o dietă medicală individualizată;
- vrei un plan terapeutic fără evaluare personală;
- cauți perfecțiune sau reguli rigide pentru fiecare zi.
Alege formula potrivită.
Ambele variante includ atelierul, meniul, lista de cumpărături, bonusul eBook și replay-ul. Sunt maximum 20 de locuri.
Adult / adolescent 16+
- atelier online de 3 ore
- meniu pentru 7 zile
- listă de cumpărături
- bonus eBook
- replay inclus
Adult + copil 10–16 ani
- participare adult + copil
- atelier online de 3 ore
- meniu + listă de cumpărături
- bonus eBook
- replay inclus
Întrebări scurte. Răspunsuri clare.
Nu. Atelierul este gândit ca să fie ușor de urmărit și dacă gătești doar ocazional.
Da. Participarea este online, duminică, 20 septembrie 2026, în intervalul 15:00–18:00.
Da. Pachetul de 179 lei este pentru un adult și un copil de 10–16 ani. Adultul rămâne responsabil pentru etapele care implică ustensile fierbinți sau tăioase.
Meniul pentru 7 zile, lista de cumpărături și bonusul eBook cu 5 gustări rapide, pe lângă participarea la atelier.
Da. Participanții vor primi acces la replay după atelier, ca să poată reveni la explicații și pași. Detaliile de acces vor fi trimise după sesiune.
Sunt maximum 20 de locuri pentru această ediție.
Nu. Atelierul este educațional și practic. Pentru alergii severe, afecțiuni sau recomandări terapeutice individuale este nevoie de evaluare separată și validarea specialistului potrivit.
Gata? Mai e un singur pas.
Completezi datele, alegi pachetul și înscrierea ajunge direct la Antonia. Dacă ai ales deja un pachet mai sus, îl găsești preselectat în formular.
Înscriere rapidă.
Alege formula potrivită și completează formularul de mai jos. Înscrierea ajunge direct la Antonia.
